Kmarko

Actualmente estoy en cinturon verde en taekwondo, quiero ganar fuerza y velocidad en los brazos, lei en un post que para ganar velocidad y fuerza en los brazos se debe hacer rutinas de Metodo de cargas Bajas, en el articulo estan la cantidad de series, repeticiones, esta completo el articulo, pero no dice con que tipo de pesas o que tipo de ejercicios debo hacer.

Alguien podria explicarme un poco, gracias.

Zuarko

Pues supongo que siendo rutinas de cargas bajas vendrá a ser practicamente lo mismo que muchos otros ejercicios de musculación pero con (lógicamente) cargas más bajas.

Yo creo entender (no me hagas mucho caso, que puedo estar equivocado) que pesas a usar son las mancuernas y la barra habituales, o cualquier otra maquina siempre que respetes los principios de las cargas bajas. Y ejercicios, pues aquellos ejercicios que ejerciten los musculos que pretendes hacer ganar fuerza y velocidad. Es decir, aquellos especificos para cada musculo de la zona que deseas ejercitar.

En principio en la sección de descargas hay un archivo con bastantes ejercicios y que especifican además que zonas ejercitan, supongo que te puede servir para ir viendo como va la cosa. De todas maneras yo soy uno de esos pesados que en estos casos te aconseja que esperes o busques respuestas más concisas de manos de algún experto

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"Acción sin acción"
Mi blog de Tai Chi

Blade

Estimado Kmarko.


Creo que puedo ayudarte en algo con esto, si tu quieres hacer ejercicios con pesas para ganar velocidad o fuerza,permiteme aclararte que la velocidad es un producto de la fuerza muscular.

Para ganar velocidad es necesario que entrenes con pesas y cargas bajas, con sets de 12 a 15 repeticiones, para la parte superior del cuerpo puedes hacer ejercicios de pecho y hombro, para las piernas, sentadillas y extensiones de pierna.

Primero hay que trabajar el musculo ,combinando las sesiones de pesas con ejercicios de flexibilidad, al principio sentiras que pierdes la coordinacion es por la hipertrofia muscular,poco a poco vas dejando las pesas y practicas tus tecnicas de pateo y golpeo en saco o bolsa en sets que vas a ir aumentando de velocidad, esto te ayudara a mejorar estas catacteristicas.

Ya que a tu nivel de grado es mas importante que adquieras buena tecnica te recomiendo trabajar con las pesas unos dos dias a la semana solamente.

Saludos.


Alvaro Ubeda
4to Dan Taekwondo
Entrenador Universitario

Glauco

Hola de nuevo.

La respuesta de Blade es perfecta, sólo me gustaría puntualizar que no es bueno hacer pesas "de brazos". Piensa que en un puñetazo interviene todo el cuerpo. De nada sirve tener un brazo fuerte si no está al extremo de un hombro fuerte, justo al lado de un pecho fuerte...

Además corres el peligro de obtener un cuerpo desbalanceado, tener problemas de postura, etc..

Yo hago un par de sesiones de pesas a la semana y las divido así:

Pecho/ espalda / hombros en un día (un par de ejercicios de cada)

Piernas y brazos (sentadillas, extensiones, flexiones, biceps y tríceps)

Me funciona bien, se nota luego en el dojo a la hora de hacer flexiones, de darle al saco, de hacer proyecciones, etc..

Otra cosita, para empezar haz ejercicios con cargas medias y 10 repeticiones, lpara evitar lesiones luego cuando trabajes en explosividad con cargas más ligeras y 15 rep.

Suerte y a entrenar

Oss