| En lo del tiempo los supuestos "expertos" no se han puesto de acuerdo. La opción más larga que he escuchado son 2 minutos, pudiendo repetir.
Lo importante es tener buenas sensaciones, estira 1/2 minuto y repite, usa el sentido común, que es el menos común de los sentidos y evitarás lesiones y avanzarás más que fijándote un tiempo programado, que a lo mejor para otro está bien pero para tí o para mí es demasiado. | 
