| Estimado Kmarko.
Creo que puedo ayudarte en algo con esto, si tu quieres hacer ejercicios con pesas para ganar velocidad o fuerza,permiteme aclararte que la velocidad es un producto de la fuerza muscular.
Para ganar velocidad es necesario que entrenes con pesas y cargas bajas, con sets de 12 a 15 repeticiones, para la parte superior del cuerpo puedes hacer ejercicios de pecho y hombro, para las piernas, sentadillas y extensiones de pierna.
Primero hay que trabajar el musculo ,combinando las sesiones de pesas con ejercicios de flexibilidad, al principio sentiras que pierdes la coordinacion es por la hipertrofia muscular,poco a poco vas dejando las pesas y practicas tus tecnicas de pateo y golpeo en saco o bolsa en sets que vas a ir aumentando de velocidad, esto te ayudara a mejorar estas catacteristicas.
Ya que a tu nivel de grado es mas importante que adquieras buena tecnica te recomiendo trabajar con las pesas unos dos dias a la semana solamente.
Saludos.
Alvaro Ubeda
4to Dan Taekwondo
Entrenador Universitario | 
