Buenas! Encantado de conocerte antes que nada.
-Con respecto a tu tema, si tienes un banco de
abdominales
, puedes comenzar fortaleciendo
abdomen
de una manera progresiva (aumentando la cantidad de
ejercicios
cuando veas que vas cogiendo fuerza), puedes comenzar con 15-20 repeticiones en 2-3 series e ir aumentando a tu gusto. A este, le puedes añadir
ejercicios
de fuerza de brazos como las flexiones de brazos 5-10 repeticiones en 2-3 series e ir añadiendo cantidades.
Si no puedes correr por la zona en la que vives, entonces puedes fortalecer piernas para compensar. El ejercicio trabajaría cuádriceps: ponerse a dos pies de distancia de una pared, apoyar la espalda en ella y bajar con la espalda recta y apoyada en la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo, quedando las piernas formando 90º.
También, si vives en una casa con escaleras, puedes hacer steps o subir-bajar a una velocidad determinada.
Si no tienes
pesas
, elásticos o demás utensilios, puedes improvisarlas, con una garrafa de agua de 2-5L, añadiéndole arena hasta conseguir un peso suficiente para trabajar. Con esta puedes fortalecer bíceps, tríceps...
Sin embargo, es más sencillo comprárselas claro está. Pero si no te encuentras en disposición de gastar dinero comprando
pesas
, bandas elásticas, etc, lo que debes hacer es usar tu propio peso como utensilio de fuerza, lo que ocurre es que debes echarle imaginación y apreciar de qué manera y con qué
ejercicios
, consigues trabajar mejor los grupos musculares.
Con lo que respecta a la flexibilidad, si vives cerca de alguna biblioteca, puedes mirarte libros de estiramiento, para desentumecerte y ganar flexibilidad progresivamente, te aconsejo el libro de Bob Anderson "Estirándose" y el libro "Stretching", sin embargo, te puede servir cualquiera que sea fiable.
Espero haberte ayudado en algo, cualquier problema, avísame.
Un saludo!
Oss
