Citrico

Jajaja buena dieta tio, lo que no puedo hablarte es sobre las cantidades hay me pierdo, la verdad, yo lo que si que veo es que para lo que tu quieres tomas demasiados hidratos, convendria que eliminaras o los del desayuno o los de la comida como te dije para tomarlos antes del entrenamiento, los 200 gr de patata para la cena si que los eliminaria totalmente, puesto que no vas a entrenar despues de cenar y la patata tambien son hidratos, asi como tambien eliminaria de la dieta la ensalada puesto que retiene muchos liquidos, si ahora lo que quieres es bajar peso antes de definir, te servira para acostumbrar el cuerpo a comer menos (yo al principio la tomaba, ya no), pero como te e dicho retiene muchos liquidos y no es bueno para definir el musculo, tambien si en la comida tomas carne en la cena deberias tomar pescado, como veo que te han dicho, pero tambien puedes invertirlo, comer pescado y cenar carne.

Sobre el tiempo de entrenamiento, mira yo como te e dicho llevo bastante tiempo haceindolo asi que me canso un poco menos supongo, asi ke lo que te recomendaria yo seria que trabajaras todos los musculos en 4 series de 15 repeticones, dividelos bien, biceps, triceps, hombros, pectorales (superior, plano, inferior y apertura), espalda y como no piernas, gemelos, biceps femoral y cuadriceps, am lo olvidaba, abdominales (superiores, inferiores y oblicuas) pienso que va a ser mucho empezar con todos los musculos en 1 dia asi que dividelos en cuatro o seis ejercicios al dia el orden como quieras, pero debes trabajarlos todos los musculos antes de finalizar la semana y las abdominales si las trabajas cada dos dias en un futuro lo veras recompensado, xke es lo mas dificil de sacar. Tambien esta bien que agas mucho cardio, minimo 30 min de carrera antes de entrenar max lo ke kieras. Yo actualmente se que muchos pensaran que es una baridad realizo ejercicios para 2 musculos al dia, 4 ejercicios por musculo 4 series y 20 repeticiones, las 10 primeras con bastante peso y las 10 ultimas con muy poco, por ultimo el cardio lo ago fuera del gim salgo unos 30 min a correr y despues entreno un poko en kick. Aunke parezca que no estoy mas bien delgaillo con to la caña que le doi. Bueno espero que te sirva y un saludo.