Buenas, yo la verdad es que mucho de esto no se, pero si que llevo tiempo con ello, y algo de resultados estoy viendo, bien, empiezo por la dieta.
Dividiramos la comida en dos grupos, hidratos (cereales y arroz) y
proteinas
(carne y pescado). Si lo que quieres es definir el musculo la dieta debe ser basicamente de
proteinas
, sin olvidar nunca un poco de hidratos. Si por el contrario quieres mas
musculación
debes aumentar la cantidad de hidratos. Yo mi consejo, es mas facil cojer musculo que definirlo, pero si le preguntas a tu monitor seguro te pasara una dieta equilibrada para ti.
Encuanto a
ejercicios
, esta claro que deberias trabajar el cuerpo entero, olvidas las piernas
todos nos olvidamos. La cosa es que para definir biene mui bien hacer mucho cardio (spining, correr....), sin embargo tambien tengo entendido que el cardio te hace bajar los musculos (tampoco pienses que te vas a desinflar
, pero no ayuda a subir). Despues para definir conviene hacer muchas repeticiones, por ello utilizariamos poco peso y para cojer musculo conviene cojer mucho peso, por ello pocas repeticiones.
Si lo que quieres es un poco de las dos mi consejo es que equilibres un poco todo. Eso si como te e dicho lo que se me lo a dado la experiencia e informacion de amigos, te aconsejo que hables con tu monitor que el te ayudara bastante mas que yo.
