12 Consejos de entrenamiento y nutricción para marcar abdominales
¿Hay una capa de grasa que oscurece tus abdominales? Si es así tu primera reacción sería la de entrenar tus abdominales con mayor dureza. Pero no importa los encogimientos y las elevaciones que hagas porque si no quitas la grasa que recubre a tu cintura será imposible que ésta se vea bien.
La respuesta no está tampoco en las dietas extremas, puede que pierdas... [Leer más...]
Una Filosofía de Entrenamiento Para Solidas Ganancias de Masa
por: Kelly Baggett
Principios fundamentales
1. El mas grande problema en el culturismo natural es, en mi opinión, el número alarmante de personas que ejecutan perfectamente un buen entrenamiento con una pobre nutrición. Basado en mis observaciones, la mayoría de los principiantes serios y semi-serios terminan... [Leer más...]
Después de casi tres décadas en el mundo del culturismo, y casi dos preparando a otros y diseñando rutinas y dietas, me sorprende que todavía haya tanta gente que comete los mismos errores cuando intentan definirse.
Es curioso pero el índice de fracasos casi dobla en los que buscan la definición que en los que pretenden ganar tamaño.
Si no caéis en estos 10 errores, seguro que... [Leer más...]
1. Sobreentrenas y comes menos de lo que deberías. Éstas razones están consideradas como la causa más común porque van relacionadas la una con la otra y deben estar en equilibrio para que tu cuerpo no se olvide de crecer. El entrenamiento más efectivo no funcionará si una buena dieta no está ahí para apoyarlo y, al revés, una dieta perfecta no servirá para nada si no... [Leer más...]
Las lesiones musculares pueden ser por causas externas (golpes), o de causas internas. Estas últimas se pueden dividir en: distensiones, calambres, contracturas y desgarros.
Los músculos:
Distensiones: Está como tal no es una lesión... [Leer más...]
Genética: Limitación o Excusas?
por Christian Thibaudeau
Excusas, Excusas
Vivimos en un mundo de excusas. La mayoría de la gente no quiere aceptar que cuando algo sale mal en sus vidas, ellos son parte de la culpa.
Perdió su trabajo? El jefe lo tiene entre ceja y ceja! (no tiene nada que ver con su holgazanería o que manda fotos escaneadas de sus partes privadas por mail, ok?) Sus hijos se... [Leer más...]
Probablemente la expresión «No imites las rutinas de los campeones», te sea familiar. Se refiere a que no puedes entrenar brazos como Lee Priest o pecho como Jay Cutler. Eso es cierto, en parte. Puedes realizar los mismos ejercicios sin problema, ya que en realidad suelen ser rutinas bastante simples, a base de movimientos compuestos, los cuales te proporcionarán máximas ganancias. Lo que no puedes hacer es... [Leer más...]
Desarrolla tu pectoral con seis consejos de Arnold Schwarzenegger
Los mejores ejercicios de pecho de Arnold
MOVIMIENTOS COMPUESTOS
Press de banca plano
Press inclinado
Press declinado
Press de banca con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Press declinado con mancuernas
Press de banca en multipower [Leer más...]
50 Consejos para mejorar en Culturismo & Musculación
Entrena en un gimnasio comercial.
El entrenamiento casero es mejor que nada, pero si buscas progresar seriamente debes entrenar donde lo hagan otros. El ambiente de verse rodeado de personas con el mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de hacer ejercicio.
Calienta bien los músculos.
Nunca comiences... [Leer más...]
Las artes marciales extremas o XMA son una combinación de artes marciales, acrobacias (los llamados Tricks) y breakdance.
Destacan equipos como Team Ryouko o EMC Monkeys.
Las XMA pueden entenderse como una forma de evolución de las artes marciales tradicionales. Generalmente se aprenden de manera autodidáctica, a partir de una experiencia previa en algún arte marcial a la que se le... [Leer más...]
